ㄚ妙+ㄚ逍=Asiao - 記憶庫的備份檔

參加國考不得已還是要熬夜，熬夜也是有技巧的，但還是盡量少熬夜！

１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目喔！

４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下滿臉長痘痘。

５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

生理時鐘說明:
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午夜12:00 ~ 01:00   淺眠期    多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 
凌晨01:00 ~ 02:00   排毒期    此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。 
凌晨03:00 ~ 04:00   休眠期    重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。 
凌晨05:00 ~ 07:00             大腸的排毒時間--應上廁所排便~不過現在人比較少這麼正常的

凌晨07:00 ~ 09:00             小腸大量吸收營養的時間--應吃早餐~晚起的人~還是一睡醒就要進食~有吃總比沒吃好

上午09:00 ~ 11:00   精華期    此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。 
中午12:00 ~ 01:00   午休期    最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ 
下午02:00 ~ 03:00   高峰期    是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！ 
下午04:00 ~ 05:00   低潮期    體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。 
下午05:00 ~ 06:00   鬆散期    此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。 
晚上07:00 ~ 08:00   暫憩期    最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。 
晚上08:00 ~ 10:00   夜修期    此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。 
晚上11:00 ~ 12:00   夜眠期    經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！